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【阿波罗讲堂】得了高血压怎么办 十个小习惯可控制高血压

浏览次数: 日期:2013-03-25

 

    在我国已有超过2亿人患上高血压,据调查这个患病人群有低龄化的倾向;或许你还没有感觉到有什么不适,但你却时刻在受到高血压这个“无形杀手”的侵害;血压计网 认为高血压就是一种生活方式病,只要你认真做好以下十条我们和你分享的生活方式,就有够有效控制并远离高血压。

  每天食用不超过5克盐

  正确测量血压的方法远离高血压,首先要控盐;世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够;如果你以往的口味较重,减少食盐摄入对于你来说有点困难,没关系,血压计网xueyaji.nanyangshi.com和您分享以下方法:烹调时不加盐,起锅时再加;利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;警惕食物里面的隐形盐;每个月“戒盐”一天等。

  每天吃4瓣蒜

  据研究者称,每天食用4瓣蒜,能很好的平衡胆固醇,保护血压;此外因为花生中的不饱和脂肪酸兼具减低胆固醇、防止动脉粥样硬化和降低血压的功效;所以可以用醋浸泡花生米和蒜一周后,每日食用效果更佳。

  日行6000

  少吃多动是最好的减肥方法;过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,而诱发高血压;有研究称,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。

  想或写3样让你高兴的事

  老人用什么血压计好人在暴躁或焦虑时,血压会增加30毫米汞柱,长期的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱因;血压计网 建议您,每天想或写3样让你高兴的事,做做深呼吸,让自己的情绪处在一个稳定和正向的状态中。

  吃土豆、茄子补钾

  钾元素可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助于排出体内多余的钠;土豆、茄子、莴笋、榛子和葵花籽等都是高钾食物。

  少喝含糖饮料

  研究称常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的几率会大大增加;因此血压计网 建议您,饮料最好选择无糖的。

  多吃含钙的食物

  多吃富含钙的食物,可有有效帮助体内钠元素的排出,还可以扩张外周血管,利尿;高钙类食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。

  吃柠檬

  柠檬富含维生素C和维P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压;还可食用豌豆、菠菜等含有大量维C及胡萝卜素,有效减缓自由基对血管的损伤。

  吃芹菜

  芹菜能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压;将芹菜根煎服效果更佳。

  戒烟限酒

  电子血压计据研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱;血压计网 次建议你,请戒烟限酒。

   

所属类别: 健康指南

该资讯的关键词为:高血压  阿波罗    活性肽  保健品 

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