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【阿波罗养生】老年人应加强锻炼,促进新陈代谢

浏览次数: 日期:2013-03-13

 


     1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
 2.加入重量训练,增加肌肉组织。
    3.多喝矿泉水。
    4.停止无效的节食,多摄取蛋白质。
    5.深呼吸。
    6.献血好处多,利人又利己。
    7.想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
    8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
    9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。
    10.补充维生素B群,不要做夜猫子。
    每天注意的小细节:

    在床头放一杯水,每天早上睁眼,什么都不要做,在床上喝一杯水。然后起来刷完牙、洗完脸,空腹吃一个苹果(主要是吃皮)。
    午饭后喝一杯柠檬水,然后轻轻揉肚子。
    晚饭要清淡,吃六分饱,在临睡前喝一杯牛奶。
    增加运动的质与量,的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上」才能有助健康
    千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。

   

所属类别: 养生文化

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