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【阿波罗养生】学会7条长寿诀窍 做个健康老人

浏览次数: 日期:2013-03-12

    我们应该怎么样做才能延缓衰老,做个长寿人呢?专家答:合理饮食,适当运动,戒烟限酒,科学睡眠,心理平衡,合理用药,及时体检等7条长寿诀窍,才能延缓衰老,或者减慢衰老速度,提高晚年生活质量。活性肽减少,直接引起人身体各部位逐渐出现全面衰老,引发各种疾病。

    饮食 十个拳头原则

    我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”,分为五层。

    宝塔第一层是主食、主粮,最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合,每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类,每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜,还要吃有色蔬菜,如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类,每天吃1两到一两半。第四层是奶制品,每天要吃6两。宝塔第五层是油脂,一天只能摄入半两。

    要计算每天自己吃了多少东西,难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉,吃两个拳头大小的主食,两个拳头大小的奶制品和豆类,五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配,早饭吃得饱、中饭吃得好,晚饭吃得少。

运动 膝关节要“省着用”

    我们现在经常喊一句口号,“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的,锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此,不主张老人爬楼、爬山来运动。

    主张中老年人要做适合自己生理特点的运动,最好的方法是散步。一般,像中老年人散步,每天要走3公里,可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的,要谨慎。

    运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如,我今年60岁,170减去60等于110,说明运动后的心跳不能过110,否则就过量了。

    睡眠 每天68小时

    越是老年人,越要保证充足的睡眠,以68小时为宜。好的睡眠必须满足几条:

    第一环境要清洁,温度要适宜,空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料,包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者,可以在睡前泡泡脚。

    第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语,叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高,会加重病情。

    第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究表明,睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后,右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点,能使晚餐食物顺势而下

    心理 做到三个乐

    老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的,就是孤独感,感觉人走茶凉、孤立无援,特别是独居老人。有人对某些很平常的事,会表现出超乎平常的担心和焦虑,总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑,把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。

   

所属类别: 养生文化

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