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【阿波罗养生】冬季运动强身健体 养生保健的6点建议

浏览次数: 日期:2013-02-28

    冬季坚持锻炼有诸多好处。冬季耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温的调节功能,而且耐寒锻炼后,新陈代谢加快,产热增多,可增强身体的抗寒能力,适宜的耐寒锻炼,可明显改善心肺功能,提高呼吸道的耐寒能力,减少感冒、气管炎等呼吸道疾病的发生。特别是雪后进行户外活动,脚踏皑皑白雪,呼吸清新的空气,更可愉悦身心。

    冬季体育锻炼,还可接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率,都有积极的作用。冬季活动量小,所以建议可以拿出闲暇时间来锻炼,但是冬季寒冷,锻炼时一定要多加留心,中医指出,冬季锻炼要注意五点:

    1.做准备活动。这是因为:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

    2.别迎风呼吸。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸,消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

    3.动作忌猛、硬。这是因为:冬季气候寒冷,在运动过程中,动作猛,硬,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

    4.别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷,有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为:口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

    5.晨练后不要吃过烫食物。这是因为:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

   

所属类别: 养生文化

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