资讯分类树展示
资讯搜索
关 键 字: 分 类: 搜索范围:  
资讯首页列表
资讯列表页
当前显示1-15条共619条
转到
资讯详细

字号:   

【阿波罗养生】防治肩周炎 专家教您8个动作

浏览次数: 日期:2013-04-12

 

    人到中年,身体各处都有点力不从心。特别是50岁后,由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下,患上了扰人的肩周炎,又称“五十肩”。

    除了肩部活动减少这一主要的致病原因,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

  一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。

  1.爬墙运动:

  面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。

  2.弯腰晃肩法:

  弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

  3.体后拉手:

  患者自然站立,患侧上肢旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉

  4.外旋锻炼:

  背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

  5.头枕双手:

  患者仰卧,两手十指交叉,掌向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。

  6.甩手锻炼:

  患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。

  7.扶持牵拉:

  用双手扶持身后的固定物体,挺挺腹,牵拉患肢向后。

  8.扶持牵拉:

   患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

请患者注意,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

    

所属类别: 养生文化

该资讯的关键词为:阿波罗  活性肽    保健品  维生力口服液  阿波罗生物 

相关资讯
留言列表

目前没有相应的留言信息。

发表留言
 
留言内容:
* 已输入字符:0
小于等于500字符
您的邮箱:
 
示例:example@mail.com
验证码: