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【阿波罗讲堂】散步相比其他运动更适合老年人

浏览次数: 日期:2013-04-02

 

秋季养生的方法很多,但是一直受到老年人钟爱的莫过于散步了,散步的好处非常多,关键在于它非常适合老年人去做,愉悦身心,还可以达到健身的效果。比起吃各种老年人补钙的产品来的效果好。

散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱,但是老人在散步时也有些注意的地方,如此才能达到健康健身的目的:

运动量过小不算锻炼

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果。健康的老年人,可按“357”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成。

一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

不要背着手走路

背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

散步地点要选择好

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出现老年骨性关节炎症状,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

所属类别: 健康指南

该资讯的关键词为:阿波罗  活性肽    保健品  维生力口服液  阿波罗生物 

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